วิธีการฟื้นฟูร่างกายหลังจากการแข่งขันหรือวิ่งอย่างหนัก !!

ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเสร็จจากการลงแข่ง, ฝึกซ้อมวิ่งเร็ว หรือวิ่งเป็นเวลานานก็ตาม คุณก็ต้องการการดูแลตัวเองและฟื้นฟูร่างกายอย่างเหมาะสม วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับเกี่ยวกับการฟื้นฟูร่างกายหลังจากการวิ่งอย่างหนักมาฝากกัน 1. รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน คุณควรรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนชนิดดีเพื่อช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาทดแทนกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ มีการศึกษาที่พบว่ากล้ามเนื้อจะสามารถสร้างไกลโคเจน ได้ดีที่สุดในช่วง 120 นาทีแรกหลังการออกกำลังกาย ดังนั้นคุณจึงควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเล็กน้อย (โดยรับประทานในสัดส่วนคาร์โบไฮเดรต 3 ส่วนต่อโปรตีน 1 ส่วน) ทันทีหลังจากการวิ่งเพื่อช่วยลดอาการหดเกร็งและปวดกล้ามเนื้อ อาหารที่มี ไกลโคเจนเยอะ ได้แก่ ขนมปัง มันฝรั่งอบ แครกเกอร์ ลูกเกด สัปปะรด 2. ยืดกล้ามเนื้อหลังวิ่ง หลังวิ่งมาหนักๆ …

Read More

พื้นฐานของการฝึกซ้อมวิ่ง Long run

คือการวิ่งด้วยความเร็วคงที่ไปเรื่อยๆ เพื่อฝึกความอดทนของร่างกายเป็นสำคัญการวิ่งแบบนี้เป็นภาคบังคับก่อนที่จะก้าวไปหลักสูตรอื่น การวิ่งแบบนี้ดูธรรมดาแต่สามารถใช้ในการฝึกได้มากมาย ⭕ วิ่งเพื่อสุขภาพหัวใจ ⭕ – วิ่งครั้งละ 30นาที จำนวน5ครั้งต่อสัปดาห์ โดยความเข้มข้นระดับปานกลาง หรือ Heart rate zone2 (อาจระดับ zone3 ต้นๆ) หรือ ครั้งละ 25นาที จำนวน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยความเข้มข้นระดับปานกลางถึงหนัก หรือ Heart rate zone3 (หรือระดับzนne4 ต้นๆ) ⭕ วิ่งเพื่อลดระดับไขมันในเลือด ⭕ …

Read More

Nike Zoom Vaporfly 4%

ไนกี้ ซูม เวเปอร์ฟลาย 4% (Nike Zoom Vaporfly 4%) รองเท้าวิ่งที่ช่วยให้ผู้ที่สวมใส่สามารถวิ่งได้ดีขึ้นถึงร้อยละ 4 เมื่อเทียบกับสถิติที่ผู้สวมใส่เคยทำได้ขณะสวมใส่รองเท้าวิ่งระดับเรือธงรุ่นก่อนหน้าของไนกี้ จากความตั้งใจของไนกี้ที่ต้องการช่วยให้นักวิ่งมาราธอนที่เก่งที่สุดในโลกสามารถวิ่งได้เร็วยิ่งขึ้นอีก รองเท้ารุ่นนี้ถูกพัฒนาขึ้นจากส่วนหนึ่งของแคมเปญสุดยิ่งใหญ่ Breaking2 ที่ไนกี้สร้างขึ้นเพื่อค้นหาคำตอบว่าจะมีมนุษย์คนใดวิ่งมาราธอนตั้งแต่ต้นจนจบได้ภายในเวลา 2 ชั่วโมงหรือไม่ จนทำให้เกิดเป็นรองเท้า ไนกี้ ซูม เวเปอร์ฟลาย 4% รองเท้าวิ่งที่จะพาผู้สวมใส่ก้าวไปสู่อีกระดับของการวิ่ง ส่วนของรองเท้าที่สัมผัสกับพื้นนั้นมีการใช้วัสดุโฟมไนกี้ ซูมเอ็กซ์ (Nike ZoomX) ที่มีน้ำหนักเบาเป็นพิเศษ มีความนุ่ม และมีคุณสมบัติสามารถส่งคืนพลังงานที่ผู้สวมใส่ใช้เพื่อก้าวเท้า กลับคืนสู่ร่างกายได้ถึงร้อยละ 85 วัสดุโฟมข้างต้นนี้จะใช้หุ้มแผ่นคาร์บอนไฟเบอร์ทรงโค้งที่ช่วยยึดเกาะกับพื้นและช่วยเสริมแรงขณะผู้สวมใส่ยกเท้าขึ้นจากพื้น คุณสมบัติต่างๆ …

Read More

รองเท้าวิ่ง GYAKUSOU COLLECTION

พบกับคอลเลกชั่นกยาคูโซ (GYAKUSOU) สร้างสรรค์โดยจุน ทาคาฮาชิ ที่ผสานสุดยอดของความคล่องตัว สไตล์ที่โดดเด่น และฟังก์ชั่นที่ครบครัน หลายคนวิ่งเพื่อทำลายสถิติของตัวเอง บางคนก็พยายามวิ่งให้ไกลกว่าเดิม หลายๆ คนทำทั้ง 2 อย่างพร้อมๆ กัน และหลายๆ คนก็กำลังพยายามวิ่งเพื่อให้ตนเองเป็นอิสระจากสิ่งต่างๆ เช่นเวลา ผู้คน หรือแม้แต่จิตใจของตัวเอง นักวิ่งหลายๆ คนชอบวิ่งคนเดียวแต่บางคนก็ชอบวิ่งกับเพื่อนๆ เพราะการวิ่งช่วยสร้างพลังใหม่ๆ ให้กับเรา แต่ขณะเดียวกันก็ช่วยมอบความสงบให้จิตใจได้เช่นกัน ในทรรศนะของจุน ทาคาฮาชิ (Jun Takahashi) ผู้ก่อตั้งแบรนด์ UNDERCOVER นั้น …

Read More

การวิ่งระยะทาง 10 กิโลเมตรควรใช้เวลานานเท่าไร !!

มีวิธีใดที่จะทำให้ฉันประเมินเวลาที่จะใช้ในการแข่งวิ่ง 10 กิโลเมตรได้หรือไม่” หากคุณกำลังจะลงแข่งวิ่ง 10 กิโลเมตร (6.2 ไมล์) คุณอาจจะประเมินเวลาที่คุณใช้ในการวิ่งได้จากสถิติการวิ่งครั้งก่อนและดูตารางการประเมินเวลาที่ใช้ในการแข่งขันหรือใช้การคำนวณเวลาที่จะใช้ในการแข่งขัน หากคุณไม่เคยแข่งขันมาก่อน คุณอาจจะทดสอบตัวเองได้โดยการวิ่งเป็นระยะทาง 1 ไมล์ด้วยความเร็วที่เร็วที่สุดที่คุณสามารถทำได้ หลังจากนั้นนำเวลาที่คุณวิ่งได้หรือเวลาของการแข่งขันมาคำนวณด้วยเครื่องคำนวณต่อไปนี้ Running for Fitness Race Predictor: ใส่อายุ, เพศ และเวลา/ระยะทางจากการแข่งขันล่าสุดหรือจากการทดสอบวิ่งของคุณ คุณจะเห็นค่าประมาณที่คุณจะทำได้ในการแข่งขันวิ่งระยะทาง 10 กิโลเมตรเช่นเดียวกับระยะทางอื่นของการแข่งขัน เครื่องคำนวณนี้จะแสดงค่าการประเมินจากการใช้สูตรที่แตกต่างกัน ลองดูค่าเฉลี่ยเพื่อใช้เป็นค่าประมาณเวลาที่คุณสามารถทำได้ เพิ่มเติมเกี่ยวกับเวลาในการแข่งขันวิ่ง 10 กิโลเมตร การที่คุณรู้ค่าประมาณว่าคุณจะสามารถวิ่งระยะทาง …

Read More