วิ่งแบบไหนเผาผลาญไขมันได้เยอะสุด

มีรูปหนึ่งดังที่นำมาลงข้างต้นนี้ได้รับการส่งต่อเผยแพร่อย่างกว้างขวางผ่านทางกลุ่มไลน์ต่างๆ แทบทุกกลุ่มที่ผู้เขียนเป็นสมาชิกอยู่ รูปนี้ใช้ชื่อว่า “วิ่งแบบไหนเผาผลาญไขมันได้เยอะสุด” เราคงรู้กันแล้วว่า การออกกำลังกายใช้พลังงาน และแหล่งที่มาของพลังงานในร่างกายมีสองส่วนคือไขมันกับคาร์โบไฮเดรท สิ่งที่รูปนี้ชี้ให้เห็นคือ หากมองเฉพาะ “การเผาผลาญไขมัน” ตามหัวข้อของรูป การวิ่งเหยาะๆ เผาผลาญไขมันเป็นสัดส่วนสูงที่สุดเมื่อเทียบกับการวิ่งทั่วไปและการวิ่งเร็ว คือคิดเป็นร้อยละ 70 ของแหล่งที่มาของพลังงาน มากกว่าการวิ่งทั่วๆไป(ร้อยละ 50) และการวิ่งสปีดหรือวิ่งเร็ว(ร้อยละ 10) และที่น่าประหลาดใจมากที่สุดคือ การเดินเผาผลาญไขมันได้เท่ากับหรือมากกว่าการวิ่งเหยาะ คือใช้ไขมันเป็นร้อยละ 70-85 ของแหล่งที่มาของพลังงาน ถ้าข้อมูลนี้เป็นข้อเท็จจริง แม้ว่าการเดินจะเผาผลาญไขมันกับคาร์โบไฮเดรทโดยรวมเพียง 5 แคลอรีต่อนาที น้อยกว่าการวิ่ง …

Read More

หมดแรงไม่อยากวิ่งลองใชเทคนิคดูนะ !!

เพื่อน ๆ อาจจะมีประสบการณ์ท้อใจว่าวิ่งอย่างไรก็ไม่ดี เหนื่อยง่าย หมดแรงเร็ว ตั้งใจว่าจะวิ่งให้ได้เท่านั้นเท่านี้ ก็วิ่งไม่ได้ซักที หลายคนโทษเรื่องร่างกายว่าอ้วนบ้าง ไม่แข็งแกร่งอย่างคนอื่นบ้าง จะได้วิ่งได้เป็นสิบ ๆ กิโล แต่เชื่อไหมครับการวิ่งให้ได้ดี…ร่างกายเป็นส่วนหนึ่งเท่านั้น แรงใจกับความมีวินัยต่างหากที่เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เพื่อนๆสามารถวิ่งได้ดีที่สุด แอดมินมีเทคนิคจาก Dane Rauschenberg นักวิ่งชื่อดังที่ทำสถิติวิ่งมาราธอนทุกอาทิตย์เป็นเวลา 1 ปี ( 52 มาราธอน ใน 52 สัปดาห์!!) ในปี 2006 ทั้งยังเคยวิ่ง Solo …

Read More

“พี่ตูน” เตรียมก้าวอีกครั้ง วิ่งเพื่อโรงพยาบาลภาคอีสาน

ดูเหมือนจะมีสัญญาณเตรียมความพร้อมอีกครั้ง กับการวิ่งในโครงการก้าวคนละก้าว !!! สำหรับนักร้องขวัญใจชาวไทย “ตูน อาทิวราห์ คงมาลัย”  หรือ  “ตูน บอดี้สแลม” ที่ได้ลงพื้นที่กับทีมงาน “ก้าว” เยี่ยมชมโรงพยาบาลในภาคอีสาน อาทิ  โรงพยาบาลพล อ.พล จ.ขอนแก่น  ,  โรงพยาบาลสระใคร  อ.สระใคร  จ.หนองคาย   โดยพี่ตูนได้รับการต้อนรับจากบุคลากรทางการแพทย์ที่ให้ความร่วมมือกับโครงการ โดยเพจ “ก้าว”  ได้เผยภาพชุด พร้อมกับข้อความระบุว่า เตรียมการสำหรับงานก้าวครั้งใหม่ พี่ตูนและทีมก้าว เยี่ยมชมโรงพยาบาลในภาคอีสาน เพื่อสอบถามข้อมูล และความต้องการในด้านต่างๆ …

Read More

ความรวดเร็วที่คุณต้องวิ่งเพื่อให้ผ่านเข้ารอบในการแข่งขันโอลิมปิกมาราธอน !!

IAAF ได้ประกาศมาตรฐานการเข้าร่วมที่เข้มงวดยิ่งขึ้นและระบบการจัดอันดับโลกใหม่จะใช้สำหรับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่โตเกียวโอลิมปิกมาราธอนในปี 2563 ในระหว่างการประชุมสองวันในโดฮาสภา IAAF ได้อนุมัติระบบการรับรองและมาตรฐานการเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่โตเกียวปี 2020 ระบบการคัดเลือกคู่ใหม่จะรวมมาตรฐานการเข้ากับระบบการจัดอันดับโลกใหม่เพื่อพิจารณาว่านักกีฬามีสิทธิ์เข้าร่วมการแข่งขันหรือไม่ ภายใต้กระบวนการคัดเลือกใหม่นักกีฬาสามารถผ่านเข้ารอบในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปี 2020 โดยดำเนินการภายในมาตรฐานการเข้าร่วมหรือโดยใช้ตำแหน่งการจัดอันดับโลก IAAF ของพวกเขาในเหตุการณ์ที่เลือก กระบวนการนี้ออกแบบมาเพื่อให้บรรลุเป้าหมายร้อยละ 50 ของจำนวนเป้าหมายผ่านมาตรฐานรายการและอีก 50 เปอร์เซ็นต์ที่เหลือผ่านระบบการจัดอันดับโลกของ IAAF มาตรฐานการเข้าร่วมของ Toyko 2020 จะยากสำหรับนักกีฬาเมื่อเทียบกับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปี 2016: มาตรฐานรายการใหม่: มาราธอน: 2:29:30 (W), 2:11:30 (M) …

Read More

เทคนิคของ “ก้อย รัชวิน” เสริมกล้ามเนื้อ เพื่อวิ่งได้ทนทานขึ้น !!

เทคนิคของก้อยที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงทนทานของกล้ามเนื้อ เรียกว่าการสร้าง endurance คือการ Weight Trainging ค่ะ ก้อยเริ่มเล่นเวทไปพร้อมๆ กับการซ้อมวิ่ง ตั้งแต่ก่อนวิ่งเบตง-แม่สาย และสิ่งที่ก้อยพบนั้น มันถูกต้องและดีงามตามที่กูรูนักวิ่งหลายๆ คนเคยแนะนำเลย ข้อดีที่ก้อยได้จากการวิ่งและเวท คือ 1. ลดโอกาสที่กล้ามเนื้อ ข้อต่อเส้นเอ็นต่างๆ จะได้รับบาดเจ็บ เพราะการฝึก weight trainging จะทำให้กล้ามเนื้อที่เราใช้ในตอนวิ่งแข็งแรงขึ้น 2. สามารถวิ่งได้เร็วขึ้น ไกลขึ้น อึดขึ้น ที่สำคัญคือเหนื่อยน้อยลง เพราะเรามี Core …

Read More

แก๊งสาวเหนือ “Aurora Team” นางฟ้านักวิ่ง ถ่ายท่ายากทั้งนั้น !!

ถือเป็นกลุ่มนางฟ้านักวิ่งที่กำลังมาแรงที่สุดในเวลานี้ สำหรับน้องๆ Aurora Team (ออโรร่า ทีม) แก๊งรันเนอร์สาวเชียงใหม่ที่มารวมตัวกันวิ่ง ทำให้หนุ่มๆหัวใจกระชุ่มกระชวยกันไปค่อนประเทศ ล่าสุดเมื่อวันที่ 4 มีนาคมที่ผ่านมา Aurora Team ได้โพสต์ภาพผ่านเฟซบุ๊กอย่างเป็นทางการของพวกเธอ ที่มาร่วมเรียกเหงื่อโชว์เสื้อใหม่ของทีม ณ บริเวณอ่างแก้ว ภายในมหาวิทยาลัยเชียงใหม่ ด้วยความน่ารักสดใส ขี้เล่น และท่าฮาๆ ทำให้ตอนนี้ (เวลาประมาณ 12.00 น. ของวันที่ 6 มีนาคม 2562) โพสต์ดังกล่าวถูกกด …

Read More

“ก้อย รัชวิน” ถึงกับหลั่งน้ำตาโผเข้ากอด “พี่ตูน” หลังจบวิ่งโตเกียวมาราธอน

ถึงกับต้องเอ่ยประโยคว่า “ชีวิตบางครั้งมันก็ไม่ง่าย” หลังจบการจบการวิ่งโตเกียวมาราธอน 2019 ของนางเอกสาว ก้อย-รัชวิน วงศ์วิริยะ ที่ในปีนี้เจ้าตัวได้มีโอกาสไปวิ่งที่ญี่ปุ่นในรายการใหญ่อย่างโตเกียวมาราธอน 2019 ซึ่งระหว่างทางนั้นเจ้าตัวต้องเจอกับอุปสรรคทั้งความหนาวและสายฝนที่โปรยปรายลงมา เรียกว่าหากไม่อดทนหรือร่างกายไม่พร้อมจริงๆ คงถอดใจไปแล้ว แต่บอกเลยว่า ก้อย รัชวิน เธอคือนักสู้ที่แท้จริง ฝันแล้วต้องไปให้ถึงซึ่งเธอวิ่งเข้าเส้นชัย โดยมีกำลังใจที่ดีคือ พี่ตูน บอดี้สแลม ที่อยู่เคียงข้างเสมอจับมือวิ่งไปพร้อมกัน ทั้งนี้ ก้อย ได้เผยความรู้สึกกับการวิ่งในรายการโตเกียวมาราธอนกับอุปสรรคคืออากาศที่โหดร้าย “แด่ มาราธอนที่โหดร้ายที่สุดในชีวิต…ในวันที่ฟ้าฝนไม่เป็นอย่างใจ ร่างกายไม่ไปตามที่ใจสั่ง ขอบพระคุณทุกแรงใจแรงเชียร์ที่ส่งมาให้กัน ตั้งสติได้แล้วจะมาเล่าให้ฟังยาวๆนะคะ มาราธอนที่สาม ระยะทาง 43.6 KM ~ 4:44 ชม.”  นอกจากนี้ ก้อย รัชวิน ยังได้โพสต์ข้อคิดที่ทำให้เรียนรู้จากประสบการณ์ครั้งนี้ว่า เป็นสาวที่พลังกายและพลังใจเยอะมากๆ  เป็นกำลังในให้กับการวิ่งในรายการต่อไปนะจ๊ะ …

Read More

วิธีการฟื้นฟูร่างกายหลังจากการแข่งขันหรือวิ่งอย่างหนัก !!

ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเสร็จจากการลงแข่ง, ฝึกซ้อมวิ่งเร็ว หรือวิ่งเป็นเวลานานก็ตาม คุณก็ต้องการการดูแลตัวเองและฟื้นฟูร่างกายอย่างเหมาะสม วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับเกี่ยวกับการฟื้นฟูร่างกายหลังจากการวิ่งอย่างหนักมาฝากกัน 1. รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน คุณควรรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนชนิดดีเพื่อช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาทดแทนกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ มีการศึกษาที่พบว่ากล้ามเนื้อจะสามารถสร้างไกลโคเจน ได้ดีที่สุดในช่วง 120 นาทีแรกหลังการออกกำลังกาย ดังนั้นคุณจึงควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเล็กน้อย (โดยรับประทานในสัดส่วนคาร์โบไฮเดรต 3 ส่วนต่อโปรตีน 1 ส่วน) ทันทีหลังจากการวิ่งเพื่อช่วยลดอาการหดเกร็งและปวดกล้ามเนื้อ อาหารที่มี ไกลโคเจนเยอะ ได้แก่ ขนมปัง มันฝรั่งอบ แครกเกอร์ ลูกเกด สัปปะรด 2. ยืดกล้ามเนื้อหลังวิ่ง หลังวิ่งมาหนักๆ …

Read More

พื้นฐานของการฝึกซ้อมวิ่ง Long run

คือการวิ่งด้วยความเร็วคงที่ไปเรื่อยๆ เพื่อฝึกความอดทนของร่างกายเป็นสำคัญการวิ่งแบบนี้เป็นภาคบังคับก่อนที่จะก้าวไปหลักสูตรอื่น การวิ่งแบบนี้ดูธรรมดาแต่สามารถใช้ในการฝึกได้มากมาย ⭕ วิ่งเพื่อสุขภาพหัวใจ ⭕ – วิ่งครั้งละ 30นาที จำนวน5ครั้งต่อสัปดาห์ โดยความเข้มข้นระดับปานกลาง หรือ Heart rate zone2 (อาจระดับ zone3 ต้นๆ) หรือ ครั้งละ 25นาที จำนวน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยความเข้มข้นระดับปานกลางถึงหนัก หรือ Heart rate zone3 (หรือระดับzนne4 ต้นๆ) ⭕ วิ่งเพื่อลดระดับไขมันในเลือด ⭕ …

Read More

Nike Zoom Vaporfly 4%

ไนกี้ ซูม เวเปอร์ฟลาย 4% (Nike Zoom Vaporfly 4%) รองเท้าวิ่งที่ช่วยให้ผู้ที่สวมใส่สามารถวิ่งได้ดีขึ้นถึงร้อยละ 4 เมื่อเทียบกับสถิติที่ผู้สวมใส่เคยทำได้ขณะสวมใส่รองเท้าวิ่งระดับเรือธงรุ่นก่อนหน้าของไนกี้ จากความตั้งใจของไนกี้ที่ต้องการช่วยให้นักวิ่งมาราธอนที่เก่งที่สุดในโลกสามารถวิ่งได้เร็วยิ่งขึ้นอีก รองเท้ารุ่นนี้ถูกพัฒนาขึ้นจากส่วนหนึ่งของแคมเปญสุดยิ่งใหญ่ Breaking2 ที่ไนกี้สร้างขึ้นเพื่อค้นหาคำตอบว่าจะมีมนุษย์คนใดวิ่งมาราธอนตั้งแต่ต้นจนจบได้ภายในเวลา 2 ชั่วโมงหรือไม่ จนทำให้เกิดเป็นรองเท้า ไนกี้ ซูม เวเปอร์ฟลาย 4% รองเท้าวิ่งที่จะพาผู้สวมใส่ก้าวไปสู่อีกระดับของการวิ่ง ส่วนของรองเท้าที่สัมผัสกับพื้นนั้นมีการใช้วัสดุโฟมไนกี้ ซูมเอ็กซ์ (Nike ZoomX) ที่มีน้ำหนักเบาเป็นพิเศษ มีความนุ่ม และมีคุณสมบัติสามารถส่งคืนพลังงานที่ผู้สวมใส่ใช้เพื่อก้าวเท้า กลับคืนสู่ร่างกายได้ถึงร้อยละ 85 วัสดุโฟมข้างต้นนี้จะใช้หุ้มแผ่นคาร์บอนไฟเบอร์ทรงโค้งที่ช่วยยึดเกาะกับพื้นและช่วยเสริมแรงขณะผู้สวมใส่ยกเท้าขึ้นจากพื้น คุณสมบัติต่างๆ …

Read More